Th@rsten Winter

Sooo, der Tag X

ist gekommen. Wollte gestern mal wieder meinen guten alten BW-Gürtel benutzen, pech gehabt, ging nicht mehr zu, Gürtel zu kurz (oder ich zu Fett). Nachdem ich mich dann im Spiegel betrachtet habe, kam ich auf die Idee mich mal wieder auf die Waage zu stellen. Und da kam das böse Erwachen. 80,5kg verpackt in einem Rettungsring rundum auf der Hüfte. Nun muss man sagen, das die Bundeswehrzeit (damals wog ich ca. 70kg) schon vor neun Jahren zu Ende ging, sich meine Körpergröße und Statur allerdings nicht mehr verändert hat. Bis auf diese Fettschicht um den Bauch herum, welche durch den Verzicht auf Sport wegen eines berufsbegleitenden Studiums, in relativ kurzer Zeit Ausmaße angenommen hat, die ich nicht mehr länger billigen werde. Jetzt reicht es mir. Ab heute beginnt eine Umstellung und die überschüssigen Fettreserven müssen weichen.
Das geht natürlich nicht von alleine, also habe ich mir ein paar Regeln auferlegt. Ich hoffe, ich kann diese auch auf Dauer halten, aber einen Versuch ist es allemal wert.

Regel 1 – Sport
Ab heute werde ich versuchen, jeden Morgen vor der Arbeit ein wenig joggen zu gehen. Und wenn es nur eine halbe Stunde ist. Die Trägheit, die ich sonst morgens immer habe, sollte damit auch verschwinden und es sollten endlich wieder feste Aufstehzeiten “eingepegelt” werden. Zusätzlich werde ich bei Gelegenheit wieder öfter eine Runde mit dem Fahrrad drehen und, falls es arbeitstechnisch morgens nicht möglich war, das Joggen auf abends verlegen. Die Hanteln werden auch mal wieder bewegt. Ich möchte ja nicht nur Fett abbauen, sondern die verkommen Muskeln auch ein wenig aufpeppen. Somit sollte der tägliche Grundumsatz an Kalorien deutlich steigen.
Regel 2 – Nahrung
Morgens wird jetzt nichts mehr vom Fleischer gegessen, die beliebten Fricko-Brötchen sind tabu. Ab heute müssen Haferflocken den Tagesbedarf bis Mittags abdecken.
Ab sofort werde ich auf Fast Food verzichten. Sollten meine Kollegen mal wieder bei dem beliebten Italiener oder Griechen bestellen, werde ich mir einen Salat ordern, natürlich mit Essig und Öl und nicht mit Cocktailsoße! Süßigkeiten (Zucker bremst den Stoffwechsel) werden komplett weggelassen, wobei ich mir ab und zu ein leckeres Eis gönnen werde, denn man soll ja nicht auf alles verzichten. Die letzte Mahlzeit des Tages werde ich spätestens um 18Uhr zu mir nehmen, damit der Insulinspiegel vor dem Schlafen niedrig ist und der Stoffwechsel so richtig in Fahrt kommt. Mal schauen ob “Schlank im Schlaf” funktioniert :-)
Zum Thema Getränke: Die Bierkiste wird noch leer gemacht, auf Apfelschorle wird verzichtet und Wasser wird wieder mein Standardgetränk!

Soweit zu den Regeln! Da werden bestimmt noch einige zukommen, aber mal sehen was das in den nächsten Wochen so bringt.
Ich werde hier auch mal Charts veröffentlichen, gelaufene Kilometer, die Rundenzeiten etc..

Nun, wenn man etwas bewerkstelligen will, sollte man sich ein Ziel setzen. Da ich damals knappe zehn Kilo weniger gewogen habe, werde ich mich zahlenmäßig erst einmal auf 72kg festlegen. Wobei ich das Gewicht vernachlässige. Ich möchte ja den Speckgurt loswerden und Muskeln aufbauen, und diese wiegen ja bekanntlich auch einiges!
Zudem ist es die Gelegenheit, mal ein paar Android-Tracking Apps auf Ihre Alltagstauglichkeit zu testen.
Wenn das alles funktioniert habe ich ein tolles Controlling-Tool an der Hand und brauche so wenig wie möglich manuell machen.

Genug für heute. Mehr Infos gibt es in den nächsten Tagen!